la synchronisation bras-jambes : utiliser le balancier naturel des bras.
Lorsque le bras droit est devant, c’est le pied gauche qui avance, et vice versa, entrainant une dissociation ceinture pelvienne et ceinture scapulaire.
L’allongement du pas et l’amplitude du bras à l’arrière : agrandir sa foulée et passer le bras derrière la hanche (on lache le bâton, main tournée vers le ciel)
Pour cela, marcher normalement sur quelques mètres, puis allonger le pas (les bras doivent balancer plus).
En allongeant le pas, on attaque la foulée avec le talon.
La propulsion vers l’avant: planter le bâton à 45 ° (visuellement entre les deux pieds) et appuyer sur la dragonne;
Faites l’expérience suivante pour mieux comprendre la propulsion :
- plantez les bâtons bien droit devant vos pieds, poussez fort sur les bâtons –>vous allez vers le haut
- plantez vos bâtons comme sur la photo, poussez fort dessus jusqu’à lâcher les bâtons –> vous êtes déséquilibrez vers l’avant… c’est la propulsion vers l’avant
(photos tirées Les cahiers pratiques pour l’animateur de Marche Nordique – CDRP Indre et Loire)